宝宝春季长高黄金期，营养师教你科学助长！
春天到了，万物复苏，孩子们也迎来了长高的黄金期！世界卫生组织的研究表明，儿童在春季的生长速度最快，身高增长值是秋季的2~2.5倍。作为儿童营养师，我深知现在的家长们对孩子身高的关注。今天就来和大家聊聊，如何抓住春季长高黄金期，让宝宝的身高蹭蹭往上蹿！
研究表明，人的生长激素在17岁之前分泌比较旺盛，且主要集中在夜间睡眠分泌。夜间生长激素的分泌量是白天的3倍。如果孩子晚上9时入睡，生长激素分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。因此，保证夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。另外，由于睡眠时身体平卧，骨骼充分减负，成骨细胞活跃，生长速度也比清醒时快。因此，孩子如果能够保证足够的睡眠，就会有利于身体长高。
✅ 睡前2小时别吃太饱，避免血糖升高抑制激素分泌。
✅ 营造‘黑暗环境’：褪黑素能间接促生长，小夜灯也建议关掉！
✅ 睡前1小时远离屏幕：蓝光扰乱生物钟，试试亲子共读代替动画片。
需要注意的是体育锻炼对身高的影响具有双重性。一般来说，能使肢体得到充分伸展的项目均有助身高发展(压腿、舞蹈、艺术体操等)；而让下肢受到过重压力、过量的机械运动的项目则阻碍身高发展。青春发育前期的孩子身高增长很快，此时经常出现肌肉生长落后骨骼的状况，有的孩子甚至出现生长疼痛。此时如配以合理的营养和适当的伸展性活动会缓解这一现象。跳绳、排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、慢跑、跳摸高等均有助身高增长；举重、负重练习、过度运动则不利于长高。
?长高运动TOP榜：
? 跳绳：每天500-1000次（分组完成），刺激下肢骨生长板。
? 游泳：水中伸展对抗重力，脊柱、四肢全面拉伸。
? 摸高跳：设定目标（如树枝/贴纸），趣味挑战激发动力！
⚠️ 避雷：举重、哑铃等负重运动可能抑制生长！
营养摄入如有严重不足，肯定会影响体格发育。过去的主要矛盾是蛋白质不足，如今的主要矛盾却可能是钙不够，维生素不足，消化吸收能力差，或者体力活动太少。蛋白质是身高增加的重要前提条件，钙、磷、维生素D等是重要的物质基础，丰富而全面的维生素是身高必不可少的催化剂。
生长发育速度增快，对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类。烹调方法上尽量不要用油炸。
孩子生长发育速度快，身体对钙营养的需求也会相应增加。我国推荐青少年的钙每日摄入量是1000毫克，饮食上应多选用奶及制品，建议孩子每天早上喝一杯250毫升的牛奶，晚上喝一杯250毫升的酸奶，再加上豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等含钙丰富的食物。为了保证钙营养的吸收，除了让孩子多去户外（每天至少30分钟）晒太阳外，还应注意提供含维生素D较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。同时，注意限制孩子过多地吃糖或甜食，这样易使体内的钙和维生素D被消耗掉，导致身体缺钙。此外，建议适当进食富含维生素A丰富的食物，维生素A能促进生长板软骨增殖分化、促进生长激素分泌。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶及奶制品、深色蔬果等。
科学研究发现：长期处于压力、焦虑中的孩子，生长激素分泌可能减少40%！这是因为紧张情绪会刺激“压力激素”皮质醇升高，直接抑制骨骼生长板的活跃度。想让孩子在春天“拔节”？先给心灵“施肥”！
✅ 少说“别人家孩子”：频繁比较会让孩子陷入自卑，生长激素也会“闹脾气”！
✅ 每天15分钟亲子时间：拥抱、挠痒痒、枕头大战……大笑时分泌的“快乐激素”内啡肽，能促进营养吸收和骨骼生长！
✅ 允许孩子发脾气：情绪压抑=生长“堵车”，教孩子用画画、运动释放压力，心理轻松了，身体才能向上冲！
现在，春天到了，为正处于生长发育期的儿童创造了极佳条件，家长们抓住孩子黄金生长期，让“南方小土豆们”也可以逆袭长个。
