给孩子补DHA不一定要吃海鱼，这些便宜淡水鱼含量更高！
说到给宝宝吃鱼，家长们那可就有话说了。
保护视力、大脑发育，都是触发家长给宝宝吃鱼的关键词。
鱼肉不光肉质鲜美，营养丰富，低脂高蛋白，还是「大脑超爱」的DHA的主要来源之一，对宝宝大脑和视网膜发育有着重要作用。
但有些家长考虑到海洋污染等安全问题，不敢给孩子吃海鱼，可又担心缺了那份营养。可别担心，这就给大家推荐几种DHA含量还不错的淡水鱼，可以放心吃。 养殖淡水鱼中DHA含量较高的种类，媲美三文鱼，是鳕鱼的 28 倍，DHA含量高达1300毫克/100克，脂肪总量却只有三文鱼的 1/3，此外还富含钾、镁、锌、 维生素A。 河鲈鱼的DHA含量占其脂肪酸组成的18.6%~20.1%，不仅位居淡水鱼中的第一位，甚至比有些海水鱼都高，比如河鲈鱼中的DHA含量比带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼等海水鱼高。 河鳗中也富含DHA，含量471毫克/100克。它的DHA含量虽然比不上海鱼、三文鱼和大西洋鲭鱼，但是却比大黄花鱼、小黄花鱼、带鱼、海鲈鱼、鳕鱼这些海鱼都高。 此外，河鳗富含优质蛋白，而且纤维细更好消化，其维生素A、维生素D的含量也较高，是较好的淡水鱼食用选择。 鲶鱼是被误解的“性价比王者”，鲶鱼中的DHA含量为450毫克/100克，属于淡水鱼中的佼佼者。 鲶鱼还富含钙、磷、铁、锌等矿物质以及丰富的维生素B类，营养也较为丰富。 多宝鱼刺少，比其他鱼类腥味更低，肉质Q弹嫩滑，宝宝接受度高。还低热量低胆固醇，胖宝友好，家里有血脂代谢异常的大人也可放心一同享用。 在乡村的田野间，大学生们搭建起科普讲堂，用生动有趣的方式向村民们普及科技知识。他们用通俗易懂的语言，将复杂的科技知识转化为村民们能够理解和接受的内容。 野生鱼指的是没有经过人工饲养的，生长在自然环境下的鱼。养殖鱼指的是将鱼种投放到鱼塘进行人工饲养的鱼。 看体型和风味 野生鱼更有优势，其肌肉比养殖鱼要紧实有弹性，风味更好、鱼腥味也更少。 看营养 它们肌肉中的矿物质（比如铁、铜、锰）以及肌肉、肝脏中的维生素A、维生素E等差别不大。虽然部分研究显示：野生鱼的蛋白质比养殖鱼要略高一些，但是因养殖鱼改进饲料，也可以后天补齐。所以两者在营养上很难说高谁低。 看安全性 野生鱼生存的环境，污染问题不受控制，而养殖鱼生存的环境会经过科学的管理，从而减少重金属污染。检测发现野生鱼中的重金属汞含量高于养殖。所以，购买养殖鱼会更加安全放心。 相对淡水鱼来说，海鱼中的重金属、有机物的污染会高一些。 不过无论是海鱼还是淡水鱼，建议去掉鱼皮和鱼背、腹部、两侧等深色的肉，这些部位积累的有害污染物相对较多。 其中大耳马鲛、大目金枪鱼、方头鱼、剑鱼、马林鱼、鲨鱼、新西兰红鱼，这些鱼汞含量较高，避免给宝宝食用。 《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》建议，0～3岁宝宝每日DHA摄入量需要达到100 mg 。 这个摄入量，在保证日常奶量的基础上，每周可以吃 2～3 次鱼，大概100～200g ，每日再吃一个鸡蛋，来加强DHA摄入。 有些妈妈可能有疑问，什么时候可以给宝宝添加鱼类辅食呢？根据《中国居民膳食指南（2016 版）》的建议： 添加辅食后的宝宝，是可以尝试添加鱼肉泥的，少量的添加，在添加的过程中要注意观察宝宝是否对鱼类过敏。 如果宝宝实在不爱吃鱼，也可以在医生的指导下通过服用DHA补剂来进行补充，确保摄入充分的DHA。
