为了不让自己的孩子输在起跑线上，被称为“脑黄金”的DHA受到了家长的极度青睐，但补充DHA，却有很多学问，你真的清楚吗？

 

接下来我们就从几个方面，深入了解下这个陪伴孩子成长的“好朋友”：

DHA是什么？

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它是一种脂肪酸，是我们人体所需的营养素之一——脂类中的组成成分，化学名叫二十二碳六烯酸，属于n-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要成分，也是脑和视网膜中含量最多的脂肪酸。

 

DHA有什么用？

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DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。它能促进婴幼儿脑组织发育，增强学习和记忆功能，也有保护视力的作用。

由美国儿童健康及人类发展协会资助的贝氏婴儿智力测试（Bayley Scales of Infant Development）表明，DHA能显著提高儿童智力发育水平。DHA补充组的儿童记忆力、解决简单问题的能力及语言能力都明显高于对照组儿童。

2002年美国《临床营养学杂志》报道，食品中补充DHA的婴儿在进食52个星期后，视觉明显比同组中未进食DHA的健康婴儿灵敏。

 

婴幼儿需要多少DHA？

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鉴于常规饮食中所含亚麻酸转化成DHA的效率非常有限，不到1%，加上我国居民居住地域多数远离海岸，膳食DHA来源较少，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》制定了婴幼儿膳食DHA的适宜摄入量，建议每天最低100mg。

 

什么时候开始吃？吃到多大？

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0~2岁黄金期要把握

DHA什么时候吃，取决于宝宝生长发育的最迅速的年龄段。一般在宝宝0~2岁期间是宝宝生长发育最为迅速的时间，在此期间适量摄入足够的DHA，以满足宝宝的发育需要。

2~12岁是关键

2岁之后，宝宝的脑组织还在进一步发育，6岁之前是宝宝视力和大脑发育的关键时期，而7~12岁是儿童大脑的最后发育期，要抓住这两个关键时期，给宝宝补充充足的DHA。

婴幼儿吃什么补充DHA？

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母乳：

0-6月龄婴儿应该全母乳喂养。母乳是婴儿DHA营养的主要来源，宜倡导和鼓励母乳喂养，但是前提是妈妈的DHA摄入量足够。2004年的一项调查显示，中国孕妇群体DHA的摄入量是每天11.83mg～55.5mg，远低于目前推荐的适宜摄入量水平，所以大部分孕妈妈DHA每天摄入量都不充足。而且目前越来越多的研究显示，孕期和哺乳期妈妈补充充足的DHA也有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。因此，为了孕妈妈的健康及宝宝的良好发育，我们的孕妈妈还是一定要多加注意适量补充DHA，以满足妈妈和宝宝们的机体健康需求。

 

奶粉：

如果无法母乳喂养或在母乳喂养不足的情况下，建议选择含DHA的配方粉，现在市面上的奶粉基本上都会添加DHA，但也不是所有，宝妈们要看一看奶粉罐上的营养成分表，如果上面没有标注DHA含量，很可能这款奶粉就没有额外添加DHA了。而对于添加了DHA的奶粉，不同品牌的奶粉DHA含量差异也比较大，目前的奶粉中DHA的含量一般满足不了宝宝的需求，因此大部分妈妈会选择额外补充DHA。

 

膳食：

对幼儿DHA的膳食补充，一般应增加富含DHA食物的摄入量，特别是海产鱼类，如三文鱼、黄花鱼、鳗鱼等，海藻类，如海带、紫菜等。同时，膳食补充时也应注意避免部分幼儿可能对某些食物的过敏情况。

 

DHA补充剂：

也可以应用DHA补充剂，更加方便省心，

比如科林斯DHA藻油滴液饮品。

美国原装原瓶进口，并通过美国FDA认证；原料为深海藻油，植物提取无污染； 原料选自荷兰皇家帝斯曼（DSM）集团life’s DHA。