现在孩子一出生，不但要拼颜值，还要拼身高。很多家长都希望自己的孩子能长得高点，至少也得到平均水平。而孩子在成长过程中有两个长高的黄金期，在黄金期里补充好营养，适量运动，才能长高。

 

　　成长黄金期是什么时候？

　　第一个黄金期是婴幼儿期。宝宝如果在这段时间内生长发育受到影响，会最终影响宝宝的身高。

　　第二个黄金期是青春期，女孩从10-12岁开始，男孩从12-14岁开始。在这个阶段，孩子的身高会有一次很大的提升。过完这段时间，身高增长的速度就会放缓。

　　 既然我们了解到这两个时间段是小孩长身高最好的时间，除了适量运动，补充好营养也是很关键。

　 1.钙

　　孩子的身高取决于骨骼的生长发育，钙是骨骼的主要成分，补充富含钙质的食物有利于长个。我们从小喝到大的牛奶是补充钙质不错的选择。

　　100克牛奶含有125毫克钙，不仅含量高还易吸收。除了牛奶，豆制品、虾皮、各种绿叶蔬菜以及藻类都含有较多的钙。

　　2. 维生素

　　各种维生素对于促进生长发育有很大的作用，还能一定程度上提高免疫力。而维生素D能促进钙的吸收，是长个的不二之选。各种蔬菜水果都富含各种维生素。一般来说，蔬菜水果越是新鲜，维生素含量越高。

　　3. 蛋白质

　　孩子骨细胞的增生以及肌肉、脏器的发育离不开大那笔之。小孩生长发育越快，越需要补充足量的蛋白质。奶制品、豆制品、动物性食品都是补充蛋白质不错的选择。

　　奶制品中的牛奶每100克含70.5卡热量，3.4克蛋白质，3.7克脂肪、钙、维生素A等。牛奶中的蛋白质含有生长发育所需的各种氨基酸，对于小孩长个很有用。

　　大豆是蛋白质最高的农作物，大豆的蛋白质、氨基酸组成比较全面，制成豆制品如豆浆后，也比较容易吸收。

　　蛋肉鱼含有人体必需的氨基酸，富含蛋白质，其中鱼类不但含有很多的蛋白质，还肉质细嫩，较易于吸收，很适合给小孩吃。不过给小孩吃鱼时，小心鱼刺。

　　4 .微量元素

　　虽然小孩对于微量元素的需求量极少，但是微量元素对于小孩的生长发育也是很重要的。比如，缺锌的小孩80%发育迟缓。这是因为缺锌会导致演示，影响宝宝生长发育。